中高齢者の体の不調ランキング&効果的な食べ物【ジョブチューン】

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「ジョブチューン」(18/08/11放送)で40代~70代の800人から集計した体の不調ランキングと、その不調に関して予防改善に効果的な食べ物が紹介されたのでまとめました。



 

 

 

体の不調ランキング

18年8月11日放送「ジョブチューン」で発表されたランキングです。

40代~70代の男女、計800人から集計されたアンケートを元にランキング。

更に、その不調に効果のある食べ物が紹介されたのでまとめました。

8位 血糖値(血糖値スパイク)

血糖値スパイクとは、空腹時は正常なのに食後に血糖値が急上昇するという症状です。

血糖値スパイクの危険度チェック

8つのチェックリストのうち、4つ以上があてはまると血糖値スパイクになる可能性があるということです。

・朝食を食べない

・食べるのが早い

・野菜をあまり食べない

・甘いものをよく食べる

・お腹が出ている

・普段運動をしない

・睡眠6時間以下の日が週3日以上ある

・家族親族に糖尿病の人がいる

効果的な食べ物

 (画像は楽天リンク)

血糖値スパイクの予防改善に効果的な食べ物は「マイタケ」です。

食物繊維が豊富で、MX-フラクション含まれている食べ物ということです。

マイタケをいれた味噌汁がオススメの食べ方でした。

 

7位 心臓病

日本人の死因第2位

効果的な食べ物

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心臓病・心筋梗塞の予防改善に効果的な食べ物は「さばの水煮缶」(1日1缶)です。

血がドロドロになるのを防ぐ効果があるEPAが多く含まれています。

大根・玉ねぎを合わせて料理するのがオススメでした。

 

6位 高血圧

効果的な食べ物

高血圧の予防改善に効果的な食べ物は「チョコレート」(1日5カケラ程度)です。

ポリフェノールが豊富にあり、血管をしなやかにして血管を広げる効果が見込めるということです。

中でもカカオ72%などと書かれた高カカオのチョコがオススメです。

 

5位 不眠

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒の3つのタイプがあり、どれかのタイプが週2回、ひと月以上続くと不眠症です。

効果的な食べ物

睡眠の質を上げるのに効果的な飲み物は「水出し緑茶」です。

水出しにすることでカフェインが出ないので、水出しが重要です。0.5度くらいの氷水で出すのが良いということです。

 

4位 シミシワ

効果的な食べ物

シミとシワの予防改善に効果的な食べ物は「シナモン」(1日1g)です。

ケイヒエキスというシミやシワの原因である毛細血管の老化を防いでくれるということです。

肝臓に持病がある人や妊婦さんは避けた方が良いのでお医者さんに相談してください。

豆乳に混ぜることで相乗効果が期待できます。

 

3位 老眼

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老眼の進行を抑え、白内障の予防に効果的な食べ物は「ほうれん草」(1日2株)です。

ツナと一緒に油で炒めるのが特にオススメの食べ方です。

 

2位 肩こり

国民の6割以上が悩んでいるとも言われています。

効果的な食べ物

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肩こりの予防・改善が期待出来る食べ物は「アボカド」(1日半分)です。

「アボカド」にはビタミンEが多く含まれており、肩こりに効果的です。

 

1位 認知症

効果的な食べ物

 認知症予防に効果的な食べ物は「カマンベールチーズ」(1日1~2切)です。

「カマンベールチーズ」の白カビがオレイン酸アミドとデヒドロエルゴステロールが含まれており、認知症予防に効果的です。

ワインも効果的なので、ワイン適量と一緒に食べるのが良いということです。またビールの苦味成分も効果があるということです。(飲みすぎには注意)

 

以上「ジョブチューン」で発表された体の不調ランキングと、その不調に関して予防改善に効果的な食べ物でした。